Les bienfaits de la marche à pied chaque jour

 Les bienfaits de la marche à pied chaque jour :

Le simple fait de marcher tous les jours permet de garder son corps en bonne santé. Et pas besoin de marcher des heures. Seulement 30 minutes de marche par jour suffit ! Non seulement marcher, c'est agréable surtout dans la nature... Mais en plus, c'est bon pour perdre du poids, déstresser, diminuer sa tension artérielle et réduire les risques de maladies chroniques. C'est aussi un excellent moyen de brûler les graisses sur le ventre, de prévenir les maladies cardiaques et de se faire du bien mentalement.

En plus, c'est un exercice qui est à la portée de tout le monde puisqu'il suffit d'avoir une bonne paire de baskets ! 

Voici les  bienfaits incroyables de la marche sur votre santé que tout le monde devrait connaître. Regardez :

1. Changements cérébraux positifs :

Comme le révèle une étude, les exercices aérobiques à faible impact, comme la marche, préviennent la démence précoce, réduisent le risque de maladie d’Alzheimer et améliorent la santé mentale générale. Sans oublier le fait qu’elle aide à réduire le stress mental et de maintenir un niveau plus élevé d’endorphines.

2. Amélioration de la vue :

Même si les yeux peuvent sembler être la dernière chose à être connecté avec les jambes, la marche profite aussi à leur santé. Elle peut même aider à combattre le glaucome en soulageant la pression oculaire.

3. Prévention des maladies cardiaques :

Selon l’American Heart Association, la marche n’est pas moins efficace que la course lorsqu'il s’agit de prévenir les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Cette activité permet d’éviter les problèmes cardiaques en abaissant l’hypertension et le taux de cholestérol et en améliorant la circulation sanguine

4. Vous perdez du poids facilement :

L'un des bienfaits les plus importants de la marche est la perte de poids et la prise de muscle. Lorsque vous marchez, vous allez sentir que votre pantalon vous serre mois autour de votre abdomen, et ce même si le chiffre indiqué sur la balance ne change pas beaucoup. Pourquoi ? C'est parce que la marche régulière aide à améliorer le traitement de l'insuline dans votre corps, ce qui réduit la graisse du ventre. La marche quotidienne est donc l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses facilement. La marche quotidienne améliore le métabolisme en brûlant des calories et en empêchant la perte de muscle, ce qui est particulièrement important en vieillissant. L'avantage, c'est que vous n'avez pas besoin de courir bêtement sur un tapis en salle ! Un de mes amis a réussi à diminuer sa graisse corporelle de 2% en seulement 1 mois en rentrant simplement du travail à pied (travail situé à moins de 1 km).

5. Vous gardez de belles jambes :

avec l'âge, le risque de voir apparaître des varices sur les jambes est bien réel. Heureusement, la marche est un moyen idéal pour en empêcher le développement. En effet, le système veineux comprend une section circulatoire appelée "second cœur ". Il est formé par les muscles, les veines et les valves situées dans le mollet et le pied. Ce système renvoie le sang vers le cœur et les poumons. La marche est donc idéale pour renforcer ce système circulatoire secondaire car elle renforce et préserve le muscle de la jambe en stimulant la circulation sanguine. Si vous souffrez déjà de varices, la marche quotidienne va vous aider à soulager le gonflement des jambes. Et si vous êtes prédisposé à avoir des varices et / ou des varicosités, marcher tous les jours retarde leur apparition

6. Effets bénéfiques sur le pancréas :

Cela peut être difficile à croire, mais marcher s’avère être un outil beaucoup plus efficace dans la prévention du diabète que la course. Une récente recherche montre qu’un groupe de « marcheurs » a démontré une amélioration de la tolérance au glucose presque 6 fois plus grande (c’est-à-dire que le sucre sanguin est bien absorbé par les cellules) que celle d’un groupe de « coureurs » pendant une période d’essai de 6 mois.

7. Amélioration de la digestion :

30 minutes de marche par jour pourraient non seulement réduire le risque de cancer du côlon, mais cela peut aussi améliorer notre digestion et notre constipation en aidant à régulariser nos selles.

8. Tonification des muscles :

La tonification musculaire et la perte de poids (dans les cas de surpoids) peuvent également être accomplies grâce à la marche. 10 000 pas de marche par jour peuvent être considérés comme une séance d’entraînement dans un gymnase, surtout si vous ajoutez quelques intervalles ou des montées en hauteur.

De plus, c’est un faible impact et il n’y a pas de temps de récupération, ce qui signifie que vous n’aurez pas de muscles endoloris, et donc aucune raison pour manquer la séance du lendemain à cause de la fatigue ou des douleurs liés à l’entraînement.